벤치에서 덤벨 리버스 하이퍼익스텐션
전문가 조언
머리와 목을 중립적인 위치에 유지하고, 무게를 흔들지 않고 통제된 움직임을 사용합니다.
방법 단계
- 히퍼익스텐션 벤치에 엎드려 엉덩이를 벤치 가장자리에서 조금 들어올린 상태로 눕니다.
- 가능하다면 양발 사이에 덤벨을 듭니다.
- 엉덩이를 쭉 뻗어 다리를 몸과 일직선으로 올립니다.
- 다리를 바닥에 닿지 않도록 시작 위치로 다시 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근100%
장비
덤벨
특수 벤치
운동 유형
근력
