덤벨 원 암 와이드 그립 벤치 프레스
전문가 조언
손목을 팔과 일직선으로 유지하여 부상을 방지하고 근육을 최대한 활용하도록 천천히, 조절된 움직임에 집중하세요.
방법 단계
- 등에 평평히 누워 한 손에 덤벨을 든 채 팔을 곧게 올립니다.
- 팔을 몸에서 약 45도 정도 벌려서 위치시킵니다.
- 천천히 그립니다.
- 덤벨을 시작 위치까지 다시 밀어 올립니다. 팔을 완전히 펴세요.
- 팔을 바꾸기 전에 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
가슴60%
보조
어깨20%
삼두근20%
장비
덤벨
운동 유형
근력
