클로즈-그립 원 덤벨 프레스
전문가 조언
손목을 곧게 유지하고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하여 삼두근을 최대한 활용하고 부상의 위험을 줄입니다.
방법 단계
- 평평한 벤치에 눕습니다. 한 손에 덤벨을 듭니다.
- 가슴 높이에서 안쪽 플레이트 아래에서 양손으로 덤벨을 잡습니다.
- 팔을 완전히 뻗어 가슴 위로 덤벨을 바로 올립니다.
- 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다.
- 팔을 바꾸기 전에 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
삼두근60%
보조
어깨20%
가슴20%
장비
덤벨
운동 유형
근력
