덤벨 원암 사이드 라잉 벤치 프레스
전문가 조언
가슴 근육 참여를 극대화하고 어깨 부담을 줄이기 위해 몸에서 팔꿈치를 45도 각도로 유지합니다.
방법 단계
- 안정을 위해 다리를 쌓고 약간 구부린 무릎으로 평평한 벤치에 옆으로 눕니다.
- 팔을 위로 펼쳐 손바닥을 앞으로 향하도록 한 손에 덤벨을 듭니다.
- 팔꿈치가 벤치 수준 아래로 내려갈 때까지 천천히 덤벨을 내립니다.
- 가슴 근육을 사용하는 데 초점을 맞추고 덤벨을 시작 위치로 다시 밀어 올립니다.
- 한쪽을 바꾸기 전에 원하는 횟수의 반복을 완료합니다.
세부 정보
기본
가슴100%
장비
덤벨
운동 유형
근력
