덤벨 컬 투 프레스
전문가 조언
이동을 통제된 방식으로 수행하며, 컬 동안 이완되는 이완을, 프레스 동안 어깨의 수축을 중점적으로 둡니다.
방법 단계
- 양손에 덤벨을 들고 어깨 너비로 서서 팔을 뻗은 상태로 서 있습니다.
- 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 덤벨을 어깨 쪽으로 컬합니다.
- 덤벨이 어깨 높이에 도달하면 손목을 회전하여 손바닥이 앞을 향하도록 합니다.
- 덤벨을 팔이 완전히 펴질 때까지 위로 프레스합니다.
- 덤벨을 어깨 높이로 다시 내리고 시작 위치로 되돌립니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
이두근20%
어깨20%
보조
전완근15%
가슴15%
복근15%
삼두근15%
장비
덤벨
운동 유형
근력
