덤벨 얼터네이트 시티드 바이셉스 컬
전문가 조언
상완이 고정되어 있고 이두근을 격리하기 위해 전완만 움직이세요.
방법 단계
- 팔안에 덤벨을 든 채로 벤치에 앉아 손바닥을 앞으로 향하도록 합니다.
- 등을 곧게 펴고 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 유지합니다.
- 한 손의 덤벨을 어깨 쪽으로 컬하여 이두근을 수축시킵니다.
- 덤벨을 제어된 방식으로 다시 내려놓습니다.
- 손을 번갈아 가며 반복하여 원하는 횟수만큼 진행합니다.
세부 정보
기본
이두근70%
보조
전완근30%
장비
덤벨
운동 유형
근력
