바닥에 누워 덤벨 해머 프레스
전문가 조언
손목을 중립으로 유지하고 팔꿈치를 몸 쪽에 가깝게 하여 삼두와 가슴의 참여를 극대화하세요.
방법 단계
- 무릎을 굽히고 발을 바닥에 디디고 바벨을 중립 그립으로 잡고 바닥에 눕습니다.
- 바벨을 가슴 위로 완전히 펴진 팔로 들어올립니다.
- 바벨을 천천히 가슴 옆으로 내립니다.
- 움직임 동안 팔꿈치를 몸 쪽에서 45도 각도로 유지합니다.
- 바벨을 시작 위치로 다시 올려 눕니다.
세부 정보
기본
가슴60%
보조
어깨20%
삼두근20%
장비
덤벨
운동 유형
근력
