덤벨 서서 번갈아 오버헤드 프레스
전문가 조언
운동 동안 핵심을 사용하여 척추를 안정화하고 등을 뒤틀지 않도록 합니다.
방법 단계
- 어깨 너비로 서 있으며, 양손에 덤벨을 어깨 높이에 든 채로 서 있습니다.
- 한 손에 든 덤벨을 팔을 완전히 뻗어 천천히 들어올립니다.
- 덤벨을 제어된 방식으로 시작 자세로 다시 내립니다.
- 다른 팔로 교체하고 반대 팔로 동작을 반복합니다.
- 원하는 횟수만큼 번갈아 가며 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨70%
보조
삼두근30%
장비
덤벨
운동 유형
근력
