덤벨 시티드 원 레그 종아리 들기 (해머 그립)
전문가 조언
해머 그립으로 운동을 수행하여 안정성을 유지하고 다리의 도움 없이 종아리의 수축에 집중합니다.
방법 단계
- 벤치에 앉아 한쪽 다리의 발을 고정된 표면에 올려놓고 다른 한쪽 다리는 내려놓습니다.
- 한 손으로 해머 그립을 사용하여 덤벨을 수직으로 들고 작업 다리의 허벅지에 올려놓습니다.
- 발가락을 통해 발뒤꿈치를 최대한 높이 들어올립니다.
- 발뒤꿈치를 천천히 내려 펴 스트레칭합니다.
- 다리를 바꾸기 전에 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
종아리100%
장비
덤벨
운동 유형
근력
