덤벨 시티드 원 레그 종아리 들기 (해머 그립)
전문가 조언
해머 그립으로 운동을 수행하여 안정성을 유지하고 다리의 도움 없이 종아리의 수축에 집중합니다.
방법 단계
- 벤치에 앉아 한쪽 다리의 발을 고정된 표면에 올려놓고 다른 한쪽 다리는 내려놓습니다.
- 한 손으로 해머 그립을 사용하여 덤벨을 수직으로 들고 작업 다리의 허벅지에 올려놓습니다.
- 발가락을 통해 발뒤꿈치를 최대한 높이 들어올립니다.
- 발뒤꿈치를 천천히 내려 펴 스트레칭합니다.
- 다리를 바꾸기 전에 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
덤벨 시티드 원 레그 종아리 들기 (해머 그립)은(는) 주로 종아리을(를) 목표로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
종아리100%
장비
덤벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
덤벨 시티드 원 레그 종아리 들기 (해머 그립)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
덤벨 시티드 원 레그 종아리 들기 (해머 그립)은 주로 종아리을(를) 목표로 합니다. 덤벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 시티드 원 레그 종아리 들기 (해머 그립)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 시티드 원 레그 종아리 들기 (해머 그립)은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 덤벨 시티드 원 레그 종아리 들기 (해머 그립)은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
