덤벨 워킹 런지
전문가 조언
상체를 똑바로 세우고 코어를 사용하여 앞무릎이 발끝을 넘지 않도록 유지하여 올바른 자세와 균형을 유지하십시오.
방법 단계
- 양손에 덤벨을 들고 똑바로 서세요.
- 한 다리를 앞으로 내딛고 엉덩이를 내리며 뒷무릎을 땅 쪽으로 내립니다. 양 무릎이 90도 각을 이루도록 합니다.
- 앞발로 밀어서 뒷발을 앞으로 가져와 다음 런지 자세로 걸어 나갑니다.
- 계속해서 앞으로 걸어가며 각 발을 번갈아 내딛습니다.
- 원하는 걸음 수나 거리만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
둔근50%
대퇴사두근40%
보조
종아리10%
장비
덤벨
운동 유형
근력
