덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트
전문가 조언
상체를 똑바로 세우고 앞무릎을 발가락과 일직선으로 유지하여 부상을 방지하고 올바른 자세를 유지합니다.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌리고, 덤벨을 양손으로 가슴 가까이에 수직으로 든 채 서 있습니다.
- 한 발을 뒤로 빼고 뒷발의 발뒤꿈치에 균형을 맞추어 반걸음 자세를 취합니다.
- 앞무릎이 발가락을 넘어가지 않도록 양 무릎을 굽힘으로써 엉덩이를 바닥 쪽으로 내립니다.
- 앞발의 발뒤꿈치를 통해 시작 위치로 돌아갑니다.
- 한쪽 다리에서 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 쪽으로 바꿉니다.
세부 정보
기본
둔근40%
대퇴사두근40%
보조
종아리20%
장비
덤벨
운동 유형
근력
