덤벨 디클라인 해머 프레스
전문가 조언
운동 중에 어깨 부담을 최소화하고 흉부를 완전히 사용하기 위해 운동 동안 중립 그립을 유지하세요.
방법 단계
- 기울어진 벤치에 누워 양손에 덤벨을 어깨 레벨에 들고 팔 내려다 보도록 하세요.
- 손목을 어깨와 일직선으로 유지하며 가슴 위로 덤벨을 바로 올려주세요.
- 제어된 방식으로 덤벨을 시작 위치로 다시 내려주세요.
- 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하여 흉부를 최대한 활용하세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
가슴60%
보조
어깨20%
삼두근20%
장비
덤벨
특수 벤치
운동 유형
근력
