덤벨 스러스터
전문가 조언
스쿼트에서 운동의 탄력을 이용하여 아령을 위로 올리지만, 언제나 아령을 통제하는 것을 보장하세요.
방법 단계
- 양손에 아령을 들고 어깨 높이에서 서서 발을 어깨 너비로 벌린 채로 서세요.
- 팔꿈치를 올리고 등을 곧게 유지하며 스쿼트하세요.
- 스쿼트에서 일어날 때, 아령을 머리 위로 미는 동력을 이용하여 팔을 완전히 펴세요.
- 다음 스쿼트로 내려가면서 아령을 어깨에 내려놓으세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
덤벨 스러스터은(는) 주로 어깨, 엉덩이, 허벅지, 햄스트링을(를) 목표로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨20%
엉덩이20%
허벅지20%
햄스트링20%
보조
가슴5%
종아리5%
삼두근10%
장비
덤벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
덤벨 스러스터은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
덤벨 스러스터은 주로 어깨, 엉덩이, 허벅지, 햄스트링을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 가슴, 종아리, 삼두근이(가) 포함됩니다. 덤벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 스러스터은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 스러스터은(는) 초보자에게 적합한가요?
덤벨 스러스터은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
