덤벨 스러스터
전문가 조언
스쿼트에서 얻은 움직임을 이용하여 아령을 위로 밀어올리지만, 언제나 아령을 통제하는 것을 보장하세요.
방법 단계
- 양 어깨 너비로 서서, 각 손에 아령을 어깨 높이에 들고 서세요.
- 팔꿈치를 올리고 등을 곧게 유지하면서 스쿼트하세요.
- 스쿼트에서 일어날 때, 움직임을 이용하여 아령을 팔을 완전히 펴질 때까지 위로 밀어올리세요.
- 다음 스쿼트로 내려가면서 아령을 어깨에 다시 내려놓으세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
어깨20%
둔근20%
대퇴사두근20%
햄스트링20%
보조
가슴5%
종아리5%
삼두근10%
장비
덤벨
운동 유형
근력
