덤벨 원암 얼터네이트 디클라인 벤치 프레스
전문가 조언
가슴의 참여를 극대화하기 위해 아령을 내릴 때의 움직임을 통제하고 전체 움직임 범위를 확보하세요.
방법 단계
- 기울어진 벤치에 눕고 가슴 높이에 아령을 한 손에 드세요.
- 팔이 완전히 펴질 때까지 아령을 들어 올리세요.
- 아령을 시작 자세로 통제된 움직임으로 내려놓으세요.
- 각 반복마다 팔을 번갈아 가며 계속해서 번갈아 가며 반복하세요.
- 원하는 횟수만큼 번갈아 가며 계속하세요.
세부 정보
기본
가슴60%
보조
어깨20%
삼두근20%
장비
덤벨
특수 벤치
운동 유형
근력
