덤벨 인클라인 얼터네이팅 컬
전문가 조언
상체를 고정시키고 앞뒤로 흔들리지 않도록 합니다. 팔을 매끄럽고 조절되게 번갈아 가며 사용하며, 각 컬링마다 이두근 수축에 집중하세요.
방법 단계
- 기울어진 벤치에 앉아 각 손에 덤벨을 들고 손바닥을 앞쪽으로 향하게 하고 팔을 완전히 펴세요.
- 한 손으로 덤벨을 어깨 쪽으로 컬링하면서 손목을 회전하여 컬링 동작의 정상에서 손바닥이 어깨를 향하도록 합니다.
- 다른 손으로 덤벨을 컬링하면서 동시에 다른 손으로 덤벨을 컬링합니다.
- 원하는 횟수만큼 팔을 번갈아 가며 반복합니다.
세부 정보
기본
이두근70%
보조
전완근30%
장비
덤벨
특수 벤치
운동 유형
근력
