덤벨 벤트오버 페이스 풀
전문가 조언
하체를 보호하고 올바른 자세를 유지하기 위해 운동 중에 등을 평평하게 유지하고 복근을 사용하세요.
방법 단계
- 각 손에 덤벨을 들고 엉덩이를 굽히어 몸을 거의 바닥과 평행하게 합니다.
- 팔을 곧게 펴고 손바닥을 서로 마주 보게 합니다.
- 팔꿈치를 굽히고 덤벨을 얼굴 쪽으로 당깁니다. 팔꿈치를 측면으로 벌리세요.
- 운동의 정상에서 어깨 뼈를 함께 압착합니다.
- 천천히 덤벨을 시작 위치로 내려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 덤벨 벤트오버 페이스 풀 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
덤벨 벤트오버 페이스 풀은(는) 주로 어깨을(를) 목표로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨100%
장비
덤벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
덤벨 벤트오버 페이스 풀은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
덤벨 벤트오버 페이스 풀은 주로 어깨을(를) 목표로 합니다. 덤벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 벤트오버 페이스 풀은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 벤트오버 페이스 풀은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 덤벨 벤트오버 페이스 풀은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
