덤벨 시티드 클로즈-그립 프레스
전문가 조언
손목을 곧게 유지하고 팔꿈치를 벌리지 않아 삼두근에 긴장을 유지하고 어깨 관절을 보호하세요.
방법 단계
- 등받이가 있는 벤치에 앉아 양손으로 덤벨을 들고 앉으세요.
- 손바닥을 위로 향하게 하고 엄지를 막대 주위로 감은 채로 덤벨을 머리 위로 올리세요.
- 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 머리 뒤로 내리세요.
- 팔을 머리에 가깝게 유지하고 팔꿈치를 앞쪽으로 향하게 유지하세요.
- 덤벨을 시작 위치까지 다시 밀어 올려 팔을 완전히 뻗으세요.
세부 정보
기본
어깨40%
보조
가슴30%
복근15%
삼두근15%
장비
덤벨
운동 유형
근력
