덤벨 사이드 런지 (V3)
전문가 조언
올바른 자세를 유지하기 위해 운동 중에 등을 곧게 펴고 가슴을 올려놓으세요.
방법 단계
- 양손에 덤벨을 들고 양쪽에 힙 너비로 서 있습니다.
- 한 다리로 큰 보폭으로 옆으로 걸음을 내디미고, 앞다리 무릎을 굽히고 다른 다리는 펴 놓습니다.
- 엉덩이를 뒤로 밀고 내려가면서 체중을 굽힌 다리의 발뒤꿈치에 두고 몸을 낮춥니다.
- 굽힌 다리로 밀어 올라와 시작 위치로 돌아갑니다.
- 다른 쪽에서 반복하고 원하는 횟수만큼 번갈아가며 계속합니다.
세부 정보
기본
둔근60%
대퇴사두근30%
보조
종아리10%
장비
덤벨
운동 유형
근력
