덤벨 원 암 조트맨 프리처 컬
전문가 조언
덤벨을 들 때 손목을 돌려 바이셉스와 전완근을 효과적으로 사용하세요.
방법 단계
- 손바닥을 위로 향하도록 덤벨을 한 손에 든 채 프리처 벤치에 앉으세요.
- 상체의 뒷부분을 벤치에 대고 팔을 전부 펴세요.
- 덤벨을 어깨 쪽으로 굽혀 들어올리세요.
- 움직임의 꼭대기에서 손목을 돌려 손바닥을 아래로 향하도록 하세요.
- 손바닥을 아래로 향한 자세를 유지하면서 덤벨을 시작 자세로 내려놓으세요.
- 아래에서 손목을 다시 시작 자세로 돌리고 반복하세요.
- 한 쪽 팔의 모든 반복을 마친 후 다른 쪽으로 전환하세요.
세부 정보
기본
이두근70%
보조
전완근30%
장비
덤벨
운동 유형
근력
