덤벨 프론 리어 델트 스윙
전문가 조언
목을 중립적으로 유지하고 탄력을 사용하지 말고, 후면 델트로이드를 사용하는 데 집중하세요.
방법 단계
- 평평한 벤치에 가슴을 받치고 발을 바닥에 놓고 엎드려 누웁니다.
- 손에 덤벨을 하나씩 들고 팔을 바닥 쪽으로 펴세요.
- 팔을 살짝 굽힌 채로 옆으로 들어올립니다.
- 움직임의 정상에서 어깨 뼈를 함께 압축합니다.
- 제어하여 덤벨을 시작 위치로 내려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
어깨70%
보조
승모근30%
장비
덤벨
특수 벤치
운동 유형
근력
