덤벨 스텝업
전문가 조언
엎드린 발의 발뒤꿈치를 이용하여 둔근과 대퇴이두근을 더 활성화하기 위해 노력하십시오.
방법 단계
- 벤치나 계단을 향해 서서 양 옆에 덤벨을 든 채로 서있다.
- 한 발을 벤치에 올리고 발뒤꿈치를 이용하여 몸을 올린다.
- 벤치 위의 다리가 펴지고 한 발로 서 있는 자세가 되도록 올라간다.
- 시작 자세로 천천히 내려오고 원하는 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꾼다.
세부 정보
기본
둔근50%
대퇴사두근30%
보조
종아리5%
햄스트링15%
장비
덤벨
운동 유형
근력
