덤벨 스티프 레그 데드리프트
전문가 조언
등을 평평하게 유지하고 척추를 둥글게 하지 않아 허리를 보호하고 햄스트링을 올바르게 사용합니다.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌리고 허벅다리 앞에 덤벨을 들고 서 있습니다.
- 무릎을 약간 굽힌 채 엉덩이를 굽히고 덤벨을 다리 앞으로 내립니다.
- 햄스트링에 느껴지는 느낌이 올 때까지 내린 후 엉덩이를 밀어 앞으로 시작 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 덤벨 스티프 레그 데드리프트 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
덤벨 스티프 레그 데드리프트은(는) 주로 광배근, 엉덩이을(를) 목표로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근40%
엉덩이40%
보조
햄스트링20%
장비
덤벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
덤벨 스티프 레그 데드리프트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
덤벨 스티프 레그 데드리프트은 주로 광배근, 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 햄스트링이(가) 포함됩니다. 덤벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 스티프 레그 데드리프트은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 스티프 레그 데드리프트은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 덤벨 스티프 레그 데드리프트은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
