덤벨 서서하는 원 스파이더 컬
전문가 조언
팔꿈치를 고정시키고 컬 동안 이완근육에 집중하세요. 덤벨을 흔들거나 관성을 이용하여 무게를 들지 마세요.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌려 세워두고 한 손에 언더핸드 그립으로 덤벨을 들고 서세요.
- 등을 곧게 유지하며 약간 앞으로 몸을 숙이세요.
- 덤벨을 어깨 쪽으로 컬하되 상팔꿈치를 고정하세요.
- 천천히 덤벨을 시작 위치로 내려놓으세요.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 손을 바꾸세요.
세부 정보
기본
이두근70%
보조
전완근30%
장비
덤벨
운동 유형
근력
