덤벨 힙 스러스트
전문가 조언
광배근을 최대한 활용하기 위해 발뒤꿈치를 밀고 엉덩이를 최상단에서 수축하세요.
방법 단계
- 땅에 앉아서 덤벨을 허벅다리 위에 올려놓고 등을 벤치에 대고 앉습니다.
- 덤벨을 엉덩이 위로 굴린 후 발을 바닥에 깔고 엉덩이 너비로 벌립니다.
- 발뒤꿈치를 밀어 엉덩이를 천장 쪽으로 들어올리면 무릎부터 어깨까지 일직선을 만듭니다.
- 엉덩이를 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근60%
보조
햄스트링20%
대퇴사두근20%
장비
덤벨
운동 유형
근력
