굽은 다리와 덤벨 사이드 브릿지
전문가 조언
옆구리를 최대한 활용하기 위해 고관절을 높이 들고 머리부터 무릎까지 일직선을 유지합니다.
방법 단계
- 무릎을 굽히고 덤벨을 상반신에 올려놓은 채로 옆으로 눕니다.
- 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 유지하면서 복부를 받쳐 올립니다.
- 고관절을 땅에서 들어올리고 무릎부터 어깨까지 일직선을 만듭니다.
- 원하는 시간 동안 자세를 유지한 후 다른 쪽으로 돌아갑니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
굽은 다리와 덤벨 사이드 브릿지은(는) 주로 복근을(를) 목표로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
복근100%
장비
덤벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
굽은 다리와 덤벨 사이드 브릿지은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
굽은 다리와 덤벨 사이드 브릿지은 주로 복근을(를) 목표로 합니다. 덤벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
굽은 다리와 덤벨 사이드 브릿지은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
굽은 다리와 덤벨 사이드 브릿지은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 굽은 다리와 덤벨 사이드 브릿지은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
