굽은 다리와 덤벨 사이드 브릿지
전문가 조언
옆구리를 최대한 활용하기 위해 고관절을 높이 들고 머리부터 무릎까지 일직선을 유지합니다.
방법 단계
- 무릎을 굽히고 덤벨을 상반신에 올려놓은 채로 옆으로 눕니다.
- 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 유지하면서 복부를 받쳐 올립니다.
- 고관절을 땅에서 들어올리고 무릎부터 어깨까지 일직선을 만듭니다.
- 원하는 시간 동안 자세를 유지한 후 다른 쪽으로 돌아갑니다.
세부 정보
기본
복근100%
장비
덤벨
운동 유형
근력
