덤벨 조트맨 프리처 컬
전문가 조언
손목의 회전을 통제하고 상완을 고정하여 이두근과 전완을 효과적으로 격리시킵니다.
방법 단계
- 프리처 벤치에 앉아 양손으로 언더핸드 그립으로 덤벨을 잡습니다.
- 상완을 벤치 패드에 올리고 팔을 뻗습니다.
- 상완을 고정한 채로 무게를 어깨 쪽으로 컬합니다.
- 컬의 정상에서 손목을 회전하여 오버핸드 그립을 취합니다.
- 이 그립으로 덤벨을 내리며 움직임을 통제합니다.
- 바닥에서 손목을 다시 언더핸드 위치로 회전합니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
이두근70%
보조
전완근30%
장비
덤벨
특수 벤치
운동 유형
근력
