덤벨 사이드 벤드
전문가 조언
움직임을 조절하고 관성을 사용하지 않도록하십시오. 엉덩이가 흔들리지 않도록 하여 측복근을 격리하는 데 초점을 맞춥니다.
방법 단계
- 한 손에 덤벨을 들고 어깨 너비로 서 있습니다.
- 덤벨을 들고 허리를 기울일 때 등을 곧게 펴고 머리를 들어 올립니다.
- 측복근에 스트레칭을 느끼도록 덤벨을 천천히 바닥 쪽으로 내립니다.
- 시작 위치로 돌아가 측복근을 수축시켜 다시 일어섭니다.
- 다른 쪽으로 전환하기 전에 한 쪽에서 원하는 반복 횟수를 완료합니다.
세부 정보
기본
복근70%
보조
대퇴사두근30%
장비
덤벨
운동 유형
근력
