덤벨 스모 풀 스루
전문가 조언
엉덩이와 대퇴이두근을 효과적으로 사용하기 위해 골반을 굽히고 척추를 중립 상태로 유지하세요.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 발끝을 바깥쪽으로 향하게 하고 다리 사이에 덤벨을 놓습니다.
- 스쿼트하여 양손으로 덤벨을 잡습니다.
- 무게를 몸에 가깝게 유지하면서 발뒤꿈치를 밀어내어 일어서고 덤벨을 다리 사이로 끌어올립니다.
- 동작의 정상에서 엉덩이를 쭉 뻗습니다.
- 제어된 방식으로 시작 자세로 돌아가 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
광배근33%
둔근33%
보조
대퇴사두근17%
햄스트링17%
장비
덤벨
운동 유형
근력
