덤벨 라잉 햄스트링 컬
전문가 조언
엉덩이를 효과적으로 격리하기 위해 운동 중에 엉덩이를 바닥에 굳게 붙여 놓습니다.
방법 단계
- 덤벨을 발 사이에 놓고 평평한 벤치 위에 엎드려 눕니다.
- 안정을 위해 벤치 옆면을 잡습니다.
- 다리를 엉덩이 쪽으로 말아 올리면서 대퇴이두근을 누르고 움직입니다.
- 천천히 시작 위치로 무게를 내린 후 제어를 유지합니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
햄스트링50%
대퇴사두근40%
보조
종아리10%
장비
덤벨
운동 유형
근력
