레버 인클라인 체스트 프레스
전문가 조언
각 반복마다 가슴 근육을 완전히 작동시키기 위해 전체 움직임 범위를 유지하는지 확인하세요.
방법 단계
- 레버리지 머신의 좌석을 손잡이가 가슴 레벨에 오도록 조절하세요.
- 앉아서 손잡이를 손바닥이 아래로 향하도록 잡으세요.
- 손잡이를 몸에서 멀어지도록 밀어주세요.
- 가슴 근육의 긴장을 유지하면서 천천히 시작 자세로 돌아가세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
FitAI에서 레버 인클라인 체스트 프레스 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
레버 인클라인 체스트 프레스은(는) 주로 가슴을(를) 목표로 하며, 레버리지 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
가슴60%
보조
어깨20%
삼두근20%
장비
레버리지 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
레버 인클라인 체스트 프레스은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
레버 인클라인 체스트 프레스은 주로 가슴을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 어깨, 삼두근이(가) 포함됩니다. 레버리지 머신을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
레버 인클라인 체스트 프레스은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
레버 인클라인 체스트 프레스은(는) 초보자에게 적합한가요?
레버 인클라인 체스트 프레스은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
