스내치 하이 풀
전문가 조언
팔보다는 엉덩이와 다리에서 힘을 발생시켜 막대의 상승 운동을 시작하도록 하십시오.
방법 단계
- 엉덩이 너비로 서 있고 넓은 역 그립으로 바벨을 잡습니다.
- 엉덩이와 무릎을 굽히고 바를 지면 바로 위로 올립니다.
- 엉덩이, 무릎, 발목을 폭발적으로 펴서 바를 상승시킵니다.
- 바를 몸에 가깝게 유지하고 팔꿈치로 이끌어 바를 최대한 높이 들어올립니다.
- 바를 시작 위치로 제어된 방식으로 내립니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 스내치 하이 풀 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
스내치 하이 풀은(는) 주로 허벅지, 어깨, 종아리, 엉덩이, 햄스트링, 가슴을(를) 목표로 하며, 바벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지17%
어깨17%
종아리17%
엉덩이17%
햄스트링16%
가슴16%
장비
바벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
스내치 하이 풀은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
스내치 하이 풀은 주로 허벅지, 어깨, 종아리, 엉덩이, 햄스트링, 가슴을(를) 목표로 합니다. 바벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
스내치 하이 풀은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스내치 하이 풀은(는) 초보자에게 적합한가요?
스내치 하이 풀은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
