케틀벨 원암 저크
전문가 조언
상체를 똑바로 세우고 다리의 힘을 이용하여 케틀벨을 머리 위로 밀어 올립니다.
방법 단계
- 어깨 높이에서 랙 포지션에 케틀벨을 시작합니다.
- 무릎을 약간 굽힌 후 다리와 팔을 빠르게 펴 케틀벨을 머리 위로 쥐어 올립니다.
- 팔을 잠그고 움직임의 정상에서 어깨를 안정시킵니다.
- 케틀벨을 제어된 방식으로 다시 랙 포지션으로 내립니다.
- 팔을 바꾸기 전에 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근16%
어깨16%
둔근16%
햄스트링16%
가슴18%
삼두근18%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
