바벨 파워 저크
전문가 조언
뒤꿈치를 이용하여 바벨을 올리는 동안 다리의 힘을 이용하세요. 균형을 유지하기 위해 복근을 꽉 뭉쳐주세요.
방법 단계
- 어깨에 바벨을 가로로 올려 전방 랙 위치에서 시작합니다.
- 무릎을 약간 굽히고 상체를 직립한 상태로 앉습니다.
- 다리를 폭발적으로 뻗고 바벨을 올리면서 팔을 완전히 뻗습니다.
- 바벨이 올라갈 때, 무릎을 분리하여 안정화하고 무게를 받습니다.
- 발을 다시 모으고 일어서서 리프트를 완료합니다.
FitAI에서 바벨 파워 저크 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
바벨 파워 저크은(는) 주로 허벅지, 어깨, 종아리, 엉덩이, 햄스트링, 가슴, 삼두근을(를) 목표로 하며, 바벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지15%
어깨15%
종아리14%
엉덩이14%
햄스트링14%
가슴14%
삼두근14%
장비
바벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
바벨 파워 저크은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
바벨 파워 저크은 주로 허벅지, 어깨, 종아리, 엉덩이, 햄스트링, 가슴, 삼두근을(를) 목표로 합니다. 바벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
바벨 파워 저크은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바벨 파워 저크은(는) 초보자에게 적합한가요?
바벨 파워 저크은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
