바벨 파워 저크
전문가 조언
뒤꿈치를 이용하여 바벨을 올리는 동안 다리의 힘을 이용하세요. 균형을 유지하기 위해 복근을 꽉 뭉쳐주세요.
방법 단계
- 어깨에 바벨을 가로로 올려 전방 랙 위치에서 시작합니다.
- 무릎을 약간 굽히고 상체를 직립한 상태로 앉습니다.
- 다리를 폭발적으로 뻗고 바벨을 올리면서 팔을 완전히 뻗습니다.
- 바벨이 올라갈 때, 무릎을 분리하여 안정화하고 무게를 받습니다.
- 발을 다시 모으고 일어서서 리프트를 완료합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근15%
어깨15%
종아리14%
둔근14%
햄스트링14%
가슴14%
삼두근14%
장비
바벨
운동 유형
근력
