케이블 인클라인 플라이 (스타빌리티 볼 위에서)
전문가 조언
안정을 유지하기 위해 복부를 사용하세요. 가슴 근육의 스트레칭과 수축에 집중하여 플라이 동작을 제어된 속도로 수행하세요.
방법 단계
- 풀리를 낮은 위치로 조절하고 안정성을 위해 안정성 공을 두 개 사이에 놓습니다.
- 공 위에 앉아 발을 앞으로 옮겨 상체가 공에 의해 지지되고 엉덩이가 들어올려진 상태가 되도록 굴립니다.
- 팔꿈치를 약간 굽힌 채 손잡이를 잡고 손바닥을 서로 향하게 합니다.
- 팔을 옆으로 벌려 팔꿈치의 굽힘을 일정하게 유지합니다.
- 가슴을 쥐어 손잡이를 가슴 위로 다시 모아옵니다.
- 시작 위치로 돌아가는 동작을 제어합니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
가슴60%
보조
이두근20%
어깨20%
장비
케이블
짐볼
운동 유형
근력
