병으로 무게를 더한 스쿼트 웨이브
전문가 조언
엉덩이를 뒤로 빼고 가슴을 세우고 강한 스쿼트 자세를 유지하고 상체의 움직임을 중점적으로 하여 상체를 효과적으로 사용하세요.
방법 단계
- 양손에 병 무게를 들고 양쪽 옆에 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다.
- 무게를 발끝에 올려놓고 가슴을 세우고 스쿼트 자세를 취합니다.
- 스쿼트를 유지하면서 무게를 번갈아가며 들었다 내립니다.
- 스쿼트 자세를 유지하면서 팔을 부드럽고 연속적으로 움직이세요.
- 원하는 시간이나 파도 횟수 후에 일어서 시작 자세로 돌아갑니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
병으로 무게를 더한 스쿼트 웨이브은(는) 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이, 어깨, 가슴, 삼두근을(를) 목표로 하며, 웨이트을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지13%
햄스트링13%
종아리13%
엉덩이13%
어깨13%
가슴13%
삼두근25%
장비
웨이트
운동 유형
유산소
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
병으로 무게를 더한 스쿼트 웨이브은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
병으로 무게를 더한 스쿼트 웨이브은 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이, 어깨, 가슴, 삼두근을(를) 목표로 합니다. 웨이트을(를) 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
병으로 무게를 더한 스쿼트 웨이브은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
병으로 무게를 더한 스쿼트 웨이브은(는) 초보자에게 적합한가요?
병으로 무게를 더한 스쿼트 웨이브은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
