병으로 무게를 더한 스쿼트 웨이브
전문가 조언
엉덩이를 뒤로 빼고 가슴을 세우며 강한 스쿼트 자세를 유지하고, 상체의 파도 운동을 부드럽게 하여 상체를 효과적으로 사용하세요.
방법 단계
- 양쪽 어깨 너비로 서서 양손에 병 무게를 들고 서 있습니다.
- 무게를 발바닥에 올리고 가슴을 세우며 스쿼트 자세를 취합니다.
- 스쿼트를 유지하면서 무게를 번갈아가며 들었다 내립니다.
- 스쿼트 자세를 유지하면서 팔을 부드럽고 연속적으로 움직입니다.
- 원하는 시간 또는 파도 횟수 후에 일어서 시작 위치로 돌아갑니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근13%
햄스트링13%
종아리13%
둔근13%
어깨13%
가슴13%
삼두근25%
장비
가중
운동 유형
유산소
