케이블 어깨 90도 내회전
전문가 조언
부드럽고 조절된 움직임에 집중하고 모멘텀을 사용하지 않도록하여 어깨 근육의 최대 참여를 보장합니다.
방법 단계
- 케이블 머신과 수평하게 서서 손잡이를 팔꿈치 높이에 둡니다.
- 기계에서 가장 먼 손으로 손잡이를 잡고, 팔꿈치를 90도로 구부릅니다.
- 팔을 안쪽으로 회전시키면서 팔꿈치를 몸 쪽에 가깝게 유지합니다.
- 천천히 시작 위치로 돌아가 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 쪽으로 바꿉니다.
세부 정보
기본
가슴70%
보조
어깨30%
장비
케이블
운동 유형
근력
