케이블 디클라인 플라이
전문가 조언
운동 동작을 제어하고 가슴 근육의 스트레칭과 수축에 집중하세요. 운동 중에 모멘텀이 운동을 지배하는 과도한 무게 사용을 피하세요.
방법 단계
- 이중 케이블 머신의 폭을 가슴 높이로 설정하고 사용할 무게를 선택합니다.
- 기계 중앙에 서서 한 발을 앞으로 조금 내딛고 손바닥을 앞쪽으로 향하도록 손잡이를 잡습니다.
- 등을 약간 앞으로 기울이고 등을 곧게 유지하며 코어를 사용합니다.
- 팔꿈치를 약간 굽힌 채로 팔을 양쪽으로 넓은 호를 그리며 뻗어 가슴에 스트레칭이 느껴질 때까지 합니다.
- 손을 가슴 앞에서 안아주는 동작을 합니다.
- 무게를 제어하면서 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
가슴60%
보조
이두근20%
어깨20%
장비
케이블
운동 유형
근력
