케틀벨 원암 스내치
전문가 조언
케틀벨을 위로 밀 때 강력한 엉덩이 드라이브에 집중하고, 움직임의 정상에서 매끄럽게 잠금을 보장하세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌린 채로 바닥에 케틀벨을 두고 시작합니다.
- 한 손으로 케틀벨을 붙잡고 스쿼트합니다.
- 폭발적인 움직임으로 엉덩이와 무릎을 펴면서 케틀벨을 듭니다.
- 케틀벨이 가슴 높이에 이르면 손을 돌리고 케틀벨을 정상으로 잠그기 위해 직선으로 펀칭합니다.
- 케틀벨을 제어된 방식으로 시작 위치로 내립니다.
- 팔을 바꾸기 전까지 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨20%
종아리10%
둔근10%
햄스트링10%
가슴10%
대퇴사두근10%
복근20%
삼두근10%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
