케이블 미들 플라이
전문가 조언
가슴 근육을 사용하여 손을 모으는 데 집중하십시오. 팔만 움직이는 것이 아니라.
방법 단계
- 폴리를 가슴 높이로 설정하고 적절한 무게를 선택합니다.
- 약간 무릎을 굽힌 채로 케이블 스테이션 가운데에 서고, 등은 곧게 합니다.
- 손바닥을 앞쪽으로 향하도록 손잡이를 잡고 팔을 옆으로 펴세요.
- 팔꿈치를 약간 굽힌 채로 손잡이를 가슴 앞으로 모아주세요.
- 제어된 움직임으로 시작 위치로 천천히 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
가슴60%
보조
이두근20%
어깨20%
장비
케이블
운동 유형
근력
