케이블 어깨 내회전
전문가 조언
팔꿈치가 고정되어 있고 몸 쪽에 유지되도록하여 내부 회전근육을 효과적으로 목표로 합니다.
방법 단계
- 케이블 머신과 수평하게 서서 손잡이를 팔꿈치 높이에 둡니다.
- 기계에서 가장 가까운 손으로 손잡이를 잡고, 팔꿈치를 90도로 구부릅니다.
- 몸을 가로질러 안쪽으로 팔을 회전시키면서 팔꿈치를 몸 쪽에 가깝게 유지합니다.
- 천천히 시작 위치로 돌아가 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 쪽으로 바꿉니다.
세부 정보
기본
어깨50%
가슴50%
장비
케이블
운동 유형
근력
