스미스 머신 디클라인 벤치 프레스
전문가 조언
벤치가 쇄도 위치에 안전하게 잠긴 것을 확인하고, 가슴의 아래 부분에 바를 내려서 하부 흉근 근육을 완전히 사용하세요.
방법 단계
- 스미스 머신 아래에 쇄도 위치에 벤치를 고정합니다.
- 머리를 엉덩이보다 낮게 하고, 발을 벤치 끝에 고정합니다.
- 어깨 너비보다 약간 넓은 그립으로 바를 잡습니다.
- 바를 돌려서 내려가게 한 후, 가슴의 아래 부분에 바를 내립니다.
- 팔이 완전히 펴질 때까지 바를 올립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
가슴60%
보조
어깨20%
삼두근20%
장비
스미스 머신
운동 유형
근력
