바벨 스플릿 저크
전문가 조언
딥과 드라이브를 수직으로 유지하고 다리의 힘을 이용하여 바를 던져 위로 올리세요. 스플릿 자세는 안정적이고 균형있게 유지되어야 합니다.
방법 단계
- 어깨를 가로지르는 프론트 랙 자세에서 바벨을 시작합니다.
- 무릎을 약간 구부리고 몸을 미끄러지게 하여 딥합니다. 상체를 똑바로 유지합니다.
- 다리를 폭발적으로 뻗고 바벨을 위로 던지며 팔을 완전히 뻗습니다.
- 바벨이 올라감에 따라 다리를 스플릿하여 무게를 안정화하고 잡습니다.
- 발을 모아 일어서 바벨을 들어올리기를 완료합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근17%
어깨17%
종아리11%
둔근11%
햄스트링11%
가슴11%
복근11%
삼두근11%
장비
바벨
운동 유형
근력
