케틀벨 스러스터
전문가 조언
스쿼트에서 운동량을 활용하여 케틀벨을 들어올리고, 움직임을 유지하세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 서서, 각 어깨 앞에 케틀벨을 들고 서세요.
- 스쿼트 자세로 앉으세요.
- 일어날 때, 케틀벨을 들어올려 팔을 완전히 펴세요.
- 다음 스쿼트로 내려갈 때, 케틀벨을 어깨에 내려놓으세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
대퇴사두근20%
어깨20%
종아리10%
햄스트링10%
가슴10%
복근20%
삼두근10%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
