파워 슬레드 백워드 푸시
전문가 조언
등을 곧게 유지하고 발뒤꿈치를 이용하여 대퇴이두와 둔근을 효과적으로 사용하세요.
방법 단계
- 핸들에 손을 올려 파워 슬레드를 바라보며 서 있습니다.
- 약간 뒤로 기울어지고 다리를 뻗어 슬레드를 밀어냅니다.
- 일정한 속도로 작은 빠른 걸음을 내디뎁니다.
- 원하는 거리나 시간 동안 계속합니다.
FitAI에서 파워 슬레드 백워드 푸시 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
파워 슬레드 백워드 푸시은(는) 주로 허벅지, 햄스트링을(를) 목표로 하며, 파워 썰매을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지50%
햄스트링50%
장비
파워 썰매
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
파워 슬레드 백워드 푸시은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
파워 슬레드 백워드 푸시은 주로 허벅지, 햄스트링을(를) 목표로 합니다. 파워 썰매을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
파워 슬레드 백워드 푸시은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
파워 슬레드 백워드 푸시은(는) 초보자에게 적합한가요?
파워 슬레드 백워드 푸시은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
