케틀벨 원암 클린
전문가 조언
청소 중에 엉덩이의 힘을 사용하여 케틀벨을 들어 올리고 청소 중에 손목을 곧게 유지하고 팔꿈치를 몸 쪽에 가깝게 유지하십시오.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌리고 케틀벨을 발 사이에 두고 서 있습니다.
- 엉덩이와 무릎을 굽히고 한 손으로 케틀벨을 붙잡습니다.
- 엉덩이와 무릎을 급격하게 펴서 케틀벨을 들고 어깨 쪽으로 끌어올립니다.
- 케틀벨이 어깨 높이에 도달할 때 손목을 회전하여 팔꿈치를 몸에 딱 붙이고 '잡아' 케틀벨을 받습니다.
- 케틀벨을 다시 바닥으로 내리고 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 손을 바꿉니다.
세부 정보
기본
어깨30%
둔근20%
햄스트링20%
보조
대퇴사두근10%
가슴10%
복근5%
종아리5%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
