케틀벨 원 레그 스플릿 스쿼트
전문가 조언
앞무릎을 발가락과 일직선으로 유지하고 내부로 무너지지 않도록하여 올바른 자세를 유지하고 올바른 근육을 목표로 합니다.
방법 단계
- 등을 벤치나 튼튼한 의자에 등을 대고 양손으로 케틀벨을 가슴 높이에 들고 서세요.
- 한 다리를 뒤로 뻗고 발끝을 벤치에 올려놓으세요.
- 몸을 숙이면서 앞무릎을 굽히고 상체를 직선으로 유지하세요.
- 앞 발뒤꿈치를 통해 시작 자세로 돌아가세요.
- 다리를 바꿀 때까지 원하는 횟수만큼 반복하세요.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
케틀벨 원 레그 스플릿 스쿼트은(는) 주로 허벅지, 햄스트링을(를) 목표로 하며, 케틀벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지50%
햄스트링50%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
케틀벨 원 레그 스플릿 스쿼트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
케틀벨 원 레그 스플릿 스쿼트은 주로 허벅지, 햄스트링을(를) 목표로 합니다. 케틀벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케틀벨 원 레그 스플릿 스쿼트은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케틀벨 원 레그 스플릿 스쿼트은(는) 초보자에게 적합한가요?
케틀벨 원 레그 스플릿 스쿼트은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
