바벨 로우 바 스쿼트 (랙)
전문가 조언
스쿼트 동안 올바른 자세를 유지하고 부상의 위험을 줄이기 위해 가슴을 펴고 등을 굳게 유지하세요.
방법 단계
- 바벨을 어깨 높이 아래 랙에 놓고 적절한 무게를 싣습니다.
- 바 아래로 들어가서 상체와 어깨에 바를 올려놓습니다.
- 다리를 펴고 바를 랙에서 들어올린 후 한 발을 물러납니다.
- 어깨 너비로 발을 벌리고 발끝을 약간 밖으로 향하게 하고 무릎과 엉덩이를 굽히면서 몸을 내립니다.
- 엉덩이가 무릎 아래로 내려갈 때까지 하이힐에 몸무게를 실으면서 내려갑니다.
- 발뒤꿈치를 사용하여 시작 위치로 돌아옵니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근50%
햄스트링50%
장비
바벨
운동 유형
근력
