웨이티드 힙 스러스트
전문가 조언
운동 동작의 꼭대기에서 발뒤꿈치를 이용하고 엉덩이를 꽉 조여 최대한 활성화하세요. 허리를 과도하게 뒤로 젖히지 마세요.
방법 단계
- 벤치가 뒤에 있고 엉덩이에 무게가 올라간 상태로 바닥에 앉아 계세요.
- 벤치에 등을 기대어 어깨 뼈가 벤치 윗부분에 가깝도록 뒤로 기울어집니다.
- 발뒤꿈치를 이용하여 엉덩이를 들어 올리고 무릎부터 어깨까지 직선을 만듭니다.
- 운동 동작의 꼭대기에서 엉덩이를 꽉 조입니다.
- 엉덩이를 시작 자세로 다시 내리세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
둔근80%
햄스트링10%
대퇴사두근10%
장비
가중
운동 유형
근력
