케틀벨 오버핸드 그립 스윙
전문가 조언
스윙하는 동안 복근을 계속 사용하고 등을 평평하게 유지하세요. 엉덩이로 움직임을 주고 팔로 움직이지 마세요.
방법 단계
- 양손으로 케틀벨을 잡고 양발을 어깨 너비로 벌린 채 서세요.
- 무릎을 약간 굽히고 엉덩이를 굽혀 스윙을 시작하세요.
- 엉덩이를 폭발적으로 앞으로 내밀어 케틀벨을 어깨 높이까지 스윙하세요.
- 다시 엉덩이를 굽혀 케틀벨을 다리 사이로 내리세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
어깨15%
둔근15%
햄스트링15%
보조
이두근10%
종아리10%
가슴10%
대퇴사두근10%
복근15%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
