병으로 무게를 더한 포워드 런지
전문가 조언
적절한 자세를 유지하기 위해 앞쪽 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 충분한 거리로 앞으로 걸음을 내딛는 것을 확인하세요.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌리고 서서, 각 손에 병을 든 채로 있습니다.
- 한쪽 다리로 앞으로 한 걸음 내딛고 엉덩이를 내리며 뒤쪽 무릎을 바닥 쪽으로 내립니다.
- 앞쪽 허벅다리는 바닥과 평행이 되어야 하며, 뒤쪽 무릎은 바닥에 가깝지만 닿지 않아야 합니다.
- 앞쪽 발로 밀어 내어 시작 자세로 돌아옵니다.
- 각 반복마다 다리를 번갈아 가며 바꿉니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근50%
햄스트링50%
장비
가중
운동 유형
근력
